Vandaag een rondje buitenom. Da’s voornamelijk lange stukken fietspad om Emmeloord heen. Geen pijn in knietjes, achillespees of enkels. Reden om een keertje gas te geven en te zien wat er in het vat zit.

Een paar facts om op in te zoomen:

• de 12 km - binnen 52 minuten (51:55). Een half jaar geleden was ik al blij als ik de twaalf kilometer in een uur wist af te leggen. Wellicht dat ik daarom de 12 km als een soort van richtpunt beschouw. Alles sneller is meegenomen.
• na precies 1 uur rennen - net geen 14 kilometer (damn 14 km/u, dat was een übergeile gemiddelde snelheid geweest! Maar toch … met 13,9 km/uur ben ik op het moment in m’n nopjes)
• eindpunt, met 16 kilometer (10 engelse mijlen) in de benen - de stopwatch wordt ingedrukt na 1 uur 8 minuten en 47 seconden. Mijn vermoeden dat ik de 10 engelse mijlen in 1u:10m moest kunnen lopen wordt bevestigd.

Check dat rondje Emmeloords fietspad in Google Maps …

Whoooooh. Da’s een bevredigend resultaat voor een turboslak als ik. En het biedt perspectieven. Ik denk dat er nog wel wat meer mogelijk is. Want ik doe momenteel maar wat. Zonder voorbereiding of schema’s. Hier en daar doe ik iets wat op geïmproviseerd intervallen lijkt. Maar that’s it. Het grootste deel van de tijd ben ik een ongeleid projectiel.

Ik geloof overigens niet dat trainingschema’s aan mij zijn besteed. Als ik ergens op een forum loop x minuten in D2 lees word ik bij voorbaat al een beetje onvast op m’n benen. Wellicht dat de improvisatie-stuff (Fartlek-achtige looptraining) meer aan mij besteed is als middel om wat meer snelheid te ontwikkelen.

P.s. binnenkort val ik je op deze website niet meer lastig met non-tech stuff over hardlopen. Zoals ik in een vorige post al zei, een apart domein voor mijn hardloop-avonturen is inmiddels geregistreerd: turboslak.nl: de slak die ervan droomt een haas te worden. De eerste mockup voor Turboslak is gemaakt.

Morgen alvast de frontend html en css schrijven. Dan hoeft er alleen nog maar een Wordpress installatie overheen geschoven te worden zodra het turboslak.nl domein actief wordt.

Huuphuuphuupbarbatruc. Een kind kan de was doen …

Geschreven door HansR
Er is nog niet gereageerd op deze tekst. Laat een reactie achter.
Geplaatst in Persoonlijk · hardlopen
Getagged als hardlopen, training

Afgelopen week gehoord op radio 2 en net teruggevonden op YouTube: Parson Brown met The trees that whisper.

Een prachtig liedje. On-nederlands mooi! Met een fantastisch piano-introotje. In het engels gezongen:

I was wrong to believe I had a heart
You tell me over spirits
I bow my head in a way I think looks true
Say I don’t want to hear it
Not now

I’ll take the blame and bury it deep inside my chest
For future tearful reference

I wanted out
I had to leave you and myself
Consider me an accident

There were trees that whispered in the sun when I came on down the highway
And the trees they whispered in the sun.
In the golden light of noonday
Is what I will say

When you were cold, I was colder than you were
Don’t know why I did forsake you
When you fell apart is when I stood with swollen hands
But I didn’t mean to break you

There were trees that whispered in the sun when I came on down the highway
And the trees they whispered in the sun
In the golden light of noonday
Is what I will say

Come on out. Come on out
Wherever you are!

Come on out. Come on out
Wherever you are!

Come on out. Come on out
Wherever you are!

This house needs to be a home
Come on out, come on out, wherever you are

Me and my demons live here all alone

But the trees that whispered in the sun when I came on down the highway
And the trees they whispered in the sun
In the golden light of noonday

I was wrong to believe we stood a chance
Is what I will say

De op YouTube geposte videoclip die ik erbij zag is een tikje gewelddadig. Voornamelijk suggestief geweld, maar blijkbaar genoeg om de censuur niet te overleven.

Persoonlijk vind ik de clip vrij schizofreen. Soms mooi en passend bij het wonderschone liedje. Maar vooral ook knullig en amateuristisch gefilmd. En op de een of andere manier juist weer heel erg Nederlands. Jammer! Jammer! Jammer! Liever luisteren zonder beelden …

update
De gewraakte versie van de Parson Brown clip is offline gehaald. Een nieuwe video is intussen gemaakt. Bekijk de nieuwe versie of lees wat ik erover te zeggen heb (niet dat ik zoveel spannends te melden heb hoor. Ik maak gewoon graag een cross-link).

Geschreven door HansR
Er is nog niet gereageerd op deze tekst. Laat een reactie achter.
Geplaatst in Oog en oor · Persoonlijk
Getagged als ich will kein engel sein

Voor de tweede keer in m’n leven heb ik vandaag de afstand van de halve marathon gelopen. Slechts één keer eerder heb ik me gewaagd aan de afstand van een halve marathon. Zestien kilometer is zo’n beetje m’n limiet voor wat betreft afstand. Die eerste halve, dat was eind augustus. Voordat ik vervelend geblesseerd raakte.

Hoe haal ik het in m’n hoofd om op zondag een halve marathon te gaanlopen? Nou, als boetedoening voor het feit dat ik me vrijdagavond te buiten ging aan een zak wokkels en cashewnoten. En ook de wens om tijdens de kerstloop in Dronten de 21 kilometer en een beetje te voltooien speelt een rol.

Sinds ik weer een beetje up-and-running ben, ben ik behoorlijk beducht op mijn pijntjes. Met reden. De vorige keer dat ik m’n zere poot negeerde tijdens een rondje rennen blies ik mezelf op. En kon ik een week of drie nauwelijks iets doen aan sport. Voorzichtig doen is dus het devies.

De omstandigheden zijn prima, want het is heerlijk weer. Niet al te snel ga ik van start. Om vervolgens rustig en gelijkmatig m’n kilometers te blijven lopen. Hierbij is m’n verleden maand aangekochte Forerunner 305 sporthorloge een grote aanwinst. Ik heb ‘m afgesteld op rondjes (autolaps) van één kilometer. Dan geeft-ie een signaaltje. Met 5 minuten per kilometer als uitgangspunt is het zelfs voor een oen als ik gemakkelijk rekenen om te zien of ik een beetje op schema loop. Met andere woorden, het is een bijzonder handig apparaat dat ik niet meer wil missen.

Tot twintig kilometer gaat deze duurloop me redelijk gemakkelijk af. Behalve dan dat het behoorlijk saai is nadat m’n iPod de geest geeft (per slot van rekening gaat het grootste deel van het parcours over een kaarsrecht fietspad heen en terug).

Pas op de valreep krijg ik last van m’n spieren. Het resultaat: 1 uur en 42 minuten. Da’s niet onaardig. Wel voldoende rust nemen voordat ik me weer aan deze afstand waag.

Geschreven door HansR
Er is nog niet gereageerd op deze tekst. Laat een reactie achter.
Geplaatst in Persoonlijk
Getagged als hardlopen

Vandaag weer een rondje Emmeloord. K*#@t weer, met wind en vooral veel regen.

Na een uurtje rennen zegt mijn Garmin Forerunner dat ik op een gemiddelde snelheid zit van een kleine 13 en een halve kilometer per uur (13,45 km/u om precies te zijn).

Daarna was het wel zo’n beetje einde oefening en zat er niet veel meer in het vat dan een paar kilometers uitlopen. M’n gemiddelde tijd per kilometer zakte dan ook snel terug naar tussen 4:45 en 5:00 minuten per km. Al met al 16 kilometers in de benen in 1 uur en 12 minuten. Terwijl die laatste kilometers ook best een stukje vlotter konden als het nodig was. Kilometers 15 en 16 waren in deze sessie voornamelijk een stukje uitlopen …

Hey, het goeie nieuws is dat ik geen enkele last heb gehad van mijn grote en kleine pijntjes!

Met andere woorden: minder zuipen, meer trainen, fanatieker rennen, een stukje harder lopen en dan komt het vast goed

Geschreven door HansR
Er is nog niet gereageerd op deze tekst. Laat een reactie achter.
Geplaatst in Persoonlijk
Getagged als hardlopen

Met een hardloop-gadget als de Garmin Forerunner 305 wordt hardlopen een stuk relaxter. Ik bedoel, je stelt de handel in op een auto-rondje van 1 kilometer en rent je ronde. Elke 1000 meter krijg je te horen dat je weer een kilometertje hebt afgelegd. En achteraf exporteer je je loopje naar Garmin’s gStart software en zie je van alles. Onder andere hoe lang je gelopen hebt over elke 1000 meter.

Met een niet zo super-fit lijf liep ik vandaag een kilometer of 14 door en om Emmeloord. Gelukkig had ik geen enkele last van het blessureleed dat me de afgelopen maanden nogal eens parten speelde.

Zie hieronder een excel dump van de data die m’n Forerunner registreerde. De laatste twee kilometers heb ik overigens uit onderstaand grafiekje gefilterd, want dat was een kwestie van uitlopen.

Kijkend naar de cijfers, over 12 kilometer deed ik zo’n 54 en een halve minuut. Hmmm. That leaves plenty of room for improvement. Zeker als ik volgend jaar tijdens de FPR bij de eerste 50 wil lopen.

Maar desalniettemin, met mijn half-griepje (beetje hoofdpijn, beginnende keelpijn, ontzettende snotneus) van afgelopen weekend nog in m’n achterhoofd valt het me eigenlijk helemaal niet tegen …

Geschreven door HansR
Er is nog niet gereageerd op deze tekst. Laat een reactie achter.
Geplaatst in Persoonlijk
Getagged als hardlopen

Vanmorgen heb ik mijn Forerunner 305 opgehaald. Een eerste korte evaluatie.

Ik had gedacht eerst drie dagen cursus nodig te hebben om de bediening van het ding te doorgronden. Maar dat viel reuze mee.

Het kostte wel wat moeite om de meegeleverde software onder Windows Vista aan de praat te krijgen. De USB drivers wilden bijvoorbeel dniet geïnstalleerd worden. En het programma waarmee je de Forerunner kunt uitlezen (gStart), crashte na het opstarten consequent met een runtime error. Aargh! Een bezoek aan de Garmin website om de laatste versie van de Trainer software op te halen en te installeren loonde de moeite. Geen driverproblemen meer en ook de client software start zonder sputteren.

Tijd om een rondje te gaan rennen. Zonder de hartslagmeter. Daar heb ik in eerste instantie geen behoefte aan. Eén van de voordelen van een sporthorloge op basis van gps: geen kalibratie nodig! Aanzetten en lopen dus. Het duurt trouwens wel vrij lang voordat de Garmin Forerunner zijn satelieten heeft gevonden en klaar is om data te ontvangen.

Eenmaal aan het rennen ben ik geen problemen tegengekomen. Na een kilometertje of wat ben ik nog wel eventjes gestopt om de afstandmeting van mijlen om te zetten naar kilometers. Maar da’s mijn eigen schuld. Had ik het maar goed moeten instellen van tevoren.

De meting van de actuele snelheid zuigt, maar da’s een bekend issue met gps gebaseerde sporthorloges. Zoals verwacht is de afstandsmeting accuraat. Ook de gemiddelde snelheid (achteraf - na export uit de Forerunner en bekeken in de Garmin Forerunner Training Center software) is nauwkeurig. En gelukkig blijft de ontvangst van het gps-signaal tijdens mijn rondje voldoende. Zelfs onder het vrij dichte bladerdak van het Emmelerbos valt het signaal niet weg.

Mijn allereerste praktijkindruk? Een goede aankoop om inzicht te krijgen in mijn manier van hardlopen! Wel de woorden van een meneer in het Runner’s World Magazine van oktober in gedachten houden. De persoon in kwestie vertelt hoe hij pas weer ging genieten van het lopen toen zijn hartslagmeter op vakantie Kaputt ging. En hij opeens allerlei dingen zag die voorheen nooit waren opgevallen. Omdat hij het te druk had met kijken op z’n klokje. Hoezo een gevalletje overengineerd!

Geschreven door HansR
Er is nog niet gereageerd op deze tekst. Laat een reactie achter.
Geplaatst in Persoonlijk
Getagged als hardlopen

M’n middelste dochter Gwen (9) zit in de plusklas. De plusklas, da’s een bovenschools klasje waar kinderen die goed kunnen leren een ochtend in de week wat leukere dingen doen. Zodat ze zich niet hoeven te vervelen met suffe reken-, schrijf- of leeslessen. Maar leuke proefjes kunnen doen. Dingetjes kunnen bedenken en bouwen. En ideetjes uitwerken. Gewoon very kewl!

Toen ze begin dit jaar in dagblad De Stentor lazen dat Jan Oosting, de zoon van de oprichter van het Noorder Dierenpark in Emmen, plannen heeft voor nóg een dierentuin, bedachten de kinderen van de Emmeloordse plusklas dat het wel leuk zou zijn om te lobby’en voor een dierentuin dicht bij huis. Hier in de Noordoostpolder.

Woensdag 15 oktober 2008 was het zover. Met de gemaakte plannen, schetsen, tekeningen en een hele verzameling handtekeningen mochten de plusklassers op bezoek bij wethouder Willy Schutte van gemeente Noordoostpolder. Om hun plannen toe te lichten en van gedachten te wisselen.

Of de Emmeloord Zoo er daadwerkelijk komt betwijfel ik. Maar ook als er nooit een dierenpark in de Noordoostpolder komt is het hartstikke leuk om het enthousiasme te zien waarmee de jongens en meiden van de plusklas hun ideetjes uitwerken. En aan de media exposure zal het in elk geval niet liggen. Behalve uitgebreide artikelen in de plaatselijke weekkrantjes is er de nodige aandacht van dagblad de Stentor en Omroep Flevoland:

Plusklas en de dierentuin artikel in de Stentor

Omroep Flevoland doet verslag van Dierentuin in de NOP

Geschreven door HansR
Er is nog niet gereageerd op deze tekst. Laat een reactie achter.
Geplaatst in Persoonlijk
Getagged als media, school

M’n wederhelft keek wel wat bedenkelijk toen ik de handel daadwerkelijk bestelde (hey, hij is maar 200 euro sprak zij ironisch), maar it’s a done deed. Ik ben inmiddels de eigenaar van een Garmin Forerunner 305.

Voor ik het apparaat bestelde twijfelde ik nog ernstig tussen de aankoop van een GPS ding en een hartslagmeter met een footpod (een Suunto T3 bijvoorbeeld). Punt van discussie was de meting van gelopen afstand en snelheidsbepaling.

Afijn, het is zo’n GPS ding geworden. Ondanks de nadelen dat een op GPS gebaseerd apparaat moeite heeft met actuele snelheid. En in potentie problemen geeft in gebieden met hoge bebouwing of in het midden van het enge dierenbos.

Je weegt voor- en nadelen tegen elkaar af. En op basis daarvan ga ik toch voor een gadget op basis van GPS. Deze heeft geen kalibratie nodig. En is zonder optionele pods te gebruiken op de fiets. Tenslotte zijn er veel mogelijkheden om data over te zetten naar m’n computertje.

De Garmin Forerunner 305 dus. Hopelijk is-ie in de praktijk net zo tof als in de folder

Mijn ervaringen lees je ongetwijfeld in dit blog …

Geschreven door HansR
Er is nog niet gereageerd op deze tekst. Laat een reactie achter.
Geplaatst in Persoonlijk
Getagged als hardlopen

Na de Fish Potato Run raakte ik lelijk geblesseerd. Een met een pijnlijke voet begonnen retourtje Bant eindigde in een hinkepink / kreupele kip-terugtocht naar Emmeloord. Een typisch gevalletje van asem als een paard, maar kan je lijf het wel bijbenen? Niet dus!

Dat was schrikken. Als je bijna elke dag een stukje gaat rennen dan is het opeens enorm cold turkey om met een lamme poot aan de kant te zitten. De vreselijkste diagnoses passeerden de revue. Zoals een hielspoor-blessure of een lelijk ontstoken achillespees. Beiden zijn in potentie goed voor maanden blessureleed.

Gelukkig ben ik na drie-en-halve week weer redelijk up-and-running. Na twee weken rust waagde ik me aan een paar aarzelende rondjes om de wijk. En met een voorzichtig stukje bosloop achter mijn kiezen kon ik vandaag 56:42 optekenen voor een rondje Emmeloord van 12,1 kilometer. Vrijwel zonder pijn. En de reactie van mijn voet lijkt ook reuze mee te vallen. Dus hoewel ik deze route al eens sneller heb gelopen, ben ik zeker niet ontevreden over de gevolgen van een kleine maand niksdoen.

Wie had trouwens gezegd dat hardlopen een goedkope hobby / sport is? Ik ben het met deze statement in elk geval niet eens. Als ik kijk wat ik de afgelopen tijd gespendeerd heb (aan directe en indirecte kosten):

• lange loopbroek voor de herfst / winter - Nike Fit - 60 euro
• loopshirt met lange mouwen voor de herfst - Nike Fit - 42 euro
• nieuwe loopschoenen (op deze overpronatie-schoen loop ik een mooi slijtage-patroon, dus da’s een goeie keus lijkt me) - Asics Gel 1130 Duo Max - 100 euro
• een ATB fiets (voor het geval ik langere tijd niet zou kunnen hardlopen en toch een beetje had willen werken aan mijn conditie. Indirect en eigenlijk niet nodig) - Giant Rincon - 500 euro (ja ik weet dat deze fiets via internet stukker goedkoper is. Maar kopen in een ECHTE winkel met ECHTE mensen en een GEVOEL VAN VERTROUWEN is ook wat waard. Voor mij in elk geval wel!)

En meer uitgaven liggen in het verschiet:

• een tweede paar schoenen - om te voorkomen dat m’n voeten teveel wennen aan 1 paar en derhalve lui worden. Ik ben nog een beetje aan het denken welk schoeisel ik zal kiezen - 100 euro
• een Garmin Forerunner 305 staat hoog op m’n verlanglijstje - voor gegevens over afstand, snelheid, tempo en daarnaast voor de hartslag. Dat scheelt geklooi met statistieken. Oppassen voor over-engineering is trouwens aan te raden - 250 euro

Met m’n varkenspootjes weer enigszins in het gareel kijk ik graag vooruit. Concreet gezegd, graag zou ik meedoen met de Houtwijk Kerstloop in Dronten. Het liefst op de halve marathon, maar anders op de 10 kilometer.

Geschreven door HansR
Er is nog niet gereageerd op deze tekst. Laat een reactie achter.
Geplaatst in Persoonlijk
Getagged als hardlopen, obesitas

Toegegeven, hij is in zijn onderwerpen vaak een beetje cliché, maar sinds jaar en dag ben ik helemaal weg van de tekenstijl van Gary Larson en zijn Far Side Gallery cartoons. Vandaar dat ik het niet kan laten er af en toe eentje online te zetten.

Zoals de onderstaande: the fate of people who drove too slow in the fast lane.

Juist, die mensen vind je terug in de hel, netjes getagged en door de duivel in hun eigen warme kamertje weggestopt. Direct naast de terroristen en seriemoordenaars.

LoL.

Geschreven door HansR
Er is nog niet gereageerd op deze tekst. Laat een reactie achter.
Geplaatst in Persoonlijk · Proest
Getagged als far side gallery, Gary Larson