Behalve web geek ben ik ook nogal gek op hardlopen. Op turboslak.nl babbel ik er graag over.

Op 19 februari 2012 organiseert hardloopambassadeur Ronald Meijer − aka Running Ronald — een eenmalige marathon door Alphen aan den Rijn. In de vooraankondiging schreef hij dat een logo welkom was.

Voor de gelegenheid heb ik daarom eind vorige week een logo geknutseld. Met als uitgangspunten:

• de letters R van Running Ronald
• het wapen van Alphen aan den Rijn (de achtpuntige ster)
• op een cartoonachtige manier vormgegeven — een poging de R te laten rennen
• een vrolijke en vriendelijke uitstraling
• de kleuren van atletiekvereniging AAV ’36

Klik door naar …

turboslak.nl

… mijn weblog over hardlopen.

Voor de gelegenheid besteedde ik de zondagmiddag aan het maken van een mood logo van antiheld Turboslak.

Turboslak is mijn alterego voor het hardlopen. Aangezien Turboslak niet in het bezit is van achillespezen of zelfs maar iets wat op kuiten lijkt heb ik een barst in zijn slakkenhuisje getekend. Als symbool voor het kleine lichamelijke leed. De rookwolken komen van de turbo van Turboslak. Die is eventjes naar de klote.

Beer burning
Het concept: ik ben ooit begonnen met hardlopen om wat overtollig gewicht te verliezen. Denk hierbij onder andere aan een fikse bierbuik — in de vorm van een onderhuids geïmplanteerde opblaaseend. Tijd voor actie. Bewegen met dat rolmopsenlijf.

Hardlopen als antidote tegen de calorietjes van het gerstenat. Bierverbranding. Da’s behoorlijk effectief moet ik zeggen.

Fireworks vector stuff
Na een paar uurtjes klooien met mijn favoriete hybride grafische tool — Adobe Fireworks — heb ik een vector graphic geknutseld die min of meer acceptabel is en aansluit bij de stijl van de website. In elk geval is-ie goed genoeg om online te zetten.

iFixPNG
Met Firefox, Safari of Opera bekeken op mijn iMac ziet een 32-bit pngbestand met alpha transparantie er al snel gelikt uit. Maar helaas is niet de hele wereld voorzien van een fijne computer. Laat staan dat ze een goeie browser gebruiken. Om een teleurstellende visuele ervaring onder Internet Explorer te voorkomen gebruik ik altijd een jQuery plugin: jquery.ifixpng.

Natuurlijk denk ik, zelfs als ik met het snot voor m’n ogen ren, aan de promotie van m’n hardloophobby. Zo wil ik bijvoorbeeld graag een logootje op m’n shirt.  Voor als ik eens met een recreantenloop meedoe.

De technische realisatie laat nog op zich wachten. De vector graphic — in dit geval wit op zwart — is  er al. Benieuwd wat het kost om dit op een shirtje te laten drukken.

Een paar facts om op in te zoomen:

• de 12 km – binnen 52 minuten (51:55). Een half jaar geleden was ik al blij als ik de twaalf kilometer in een uur wist af te leggen. Wellicht dat ik daarom de 12 km als een soort van richtpunt beschouw. Alles sneller is meegenomen.
• na precies 1 uur rennen – net geen 14 kilometer (damn 14 km/u, dat was een übergeile gemiddelde snelheid geweest! Maar toch … met 13,9 km/uur ben ik op het moment in m’n nopjes)
• eindpunt, met 16 kilometer (10 engelse mijlen) in de benen – de stopwatch wordt ingedrukt na 1 uur 8 minuten en 47 seconden. Mijn vermoeden dat ik de 10 engelse mijlen in 1u:10m moest kunnen lopen wordt bevestigd.

Check dat rondje Emmeloords fietspad in Google Maps …

Whoooooh. Da’s een bevredigend resultaat voor een turboslak als ik. En het biedt perspectieven. Ik denk dat er nog wel wat meer mogelijk is. Want ik doe momenteel maar wat. Zonder voorbereiding of schema’s. Hier en daar doe ik iets wat op geïmproviseerd intervallen lijkt. Maar that’s it. Het grootste deel van de tijd ben ik een ongeleid projectiel.

Ik geloof overigens niet dat trainingschema’s aan mij zijn besteed. Als ik ergens op een forum loop x minuten in D2 lees word ik bij voorbaat al een beetje onvast op m’n benen. Wellicht dat de improvisatie-stuff (Fartlek-achtige looptraining) meer aan mij besteed is als middel om wat meer snelheid te ontwikkelen.

P.s. binnenkort val ik je op deze website niet meer lastig met non-tech stuff over hardlopen. Zoals ik in een vorige post al zei, een apart domein voor mijn hardloop-avonturen is inmiddels geregistreerd: turboslak.nl: de slak die ervan droomt een haas te worden. De eerste mockup voor Turboslak is gemaakt.

Morgen alvast de frontend html en css schrijven. Dan hoeft er alleen nog maar een WordPress installatie overheen geschoven te worden zodra het turboslak.nl domein actief wordt.

Huuphuuphuupbarbatruc. Een kind kan de was doen …

Afijn, de mascotte wordt in elk geval een slak.

Na een paar uurtjes klooien in Fireworks, mijn favoriete hybride (vector/bitmap) tekenprogramma, kroop het onderstaande beestje over het beeldscherm:

Als basis voor een mascotte ben ik hiermee tevreden. Ik vind m’n creatie in elk geval goed genoeg om alvast wat variaties te maken op de standaard gezichtsuitdrukking van het meneer de sportieve slak — zoals vastberaden / gefocust en compleet van het padje af. Meer moods zijn in de maak:

Jammer dat het slugfit logo — mijn knipoog naar de NikeFit kledinglijn — te klein is en daarom niet erg uit de verf komt …

Als ik het toch heb over hardlopen. Vandaag maakte ik een rondje door en om Emmeloord.

Hoe haal ik het in m’n hoofd om op zondag een halve marathon te gaan lopen? Nou, als boetedoening voor het feit dat ik me vrijdagavond te buiten ging aan een zak wokkels en cashewnoten. En ook de wens om tijdens de kerstloop in Dronten de 21 kilometer en een beetje te voltooien speelt een rol.

Sinds ik weer een beetje up-and-running ben, ben ik behoorlijk beducht op mijn pijntjes. Met reden. De vorige keer dat ik m’n zere poot negeerde tijdens een rondje rennen blies ik mezelf op. En kon ik een week of drie nauwelijks iets doen aan sport. Voorzichtig doen is dus het devies.

De omstandigheden zijn prima, want het is heerlijk weer. Niet al te snel ga ik van start. Om vervolgens rustig en gelijkmatig m’n kilometers te blijven lopen. Hierbij is m’n verleden maand aangekochte Forerunner 305 sporthorloge een grote aanwinst. Ik heb ‘m afgesteld op rondjes (autolaps) van één kilometer. Dan geeft-ie een signaaltje. Met 5 minuten per kilometer als uitgangspunt is het zelfs voor een oen als ik gemakkelijk rekenen om te zien of ik een beetje op schema loop. Met andere woorden, het is een bijzonder handig apparaat dat ik niet meer wil missen.

Tot twintig kilometer gaat deze duurloop me redelijk gemakkelijk af. Behalve dan dat het behoorlijk saai is nadat m’n iPod de geest geeft (per slot van rekening gaat het grootste deel van het parcours over een kaarsrecht fietspad heen en terug).

Pas op de valreep krijg ik last van m’n spieren. Het resultaat: 1 uur en 42 minuten. Da’s niet onaardig. Wel voldoende rust nemen voordat ik me weer aan deze afstand waag.

Meer schrijfsels over mijn “avonturen” op het gebied van hardlopen? Turboslak.nl / over de slak die droomde dat-ie een haas was staat er vol mee.

Na een uurtje rennen zegt mijn Garmin Forerunner dat ik op een gemiddelde snelheid zit van een kleine 13 en een halve kilometer per uur (13,45 km/u om precies te zijn).

Daarna was het wel zo’n beetje einde oefening en zat er niet veel meer in het vat dan een paar kilometers uitlopen. M’n gemiddelde tijd per kilometer zakte dan ook snel terug naar tussen 4:45 en 5:00 minuten per km. Al met al 16 kilometers in de benen in 1 uur en 12 minuten. Terwijl die laatste kilometers ook best een stukje vlotter konden als het nodig was. Kilometers 15 en 16 waren in deze sessie voornamelijk een stukje uitlopen …

Hey, het goeie nieuws is dat ik geen enkele last heb gehad van mijn grote en kleine pijntjes!

Met andere woorden: minder zuipen, meer trainen, fanatieker rennen, een stukje harder lopen en dan komt het vast goed

Met een niet zo super-fit lijf liep ik vandaag een kilometer of 14 door en om Emmeloord. Gelukkig had ik geen enkele last van het blessureleed dat me de afgelopen maanden nogal eens parten speelde.

Zie hieronder een excel dump van de data die m’n Forerunner registreerde. De laatste twee kilometers heb ik overigens uit onderstaand grafiekje gefilterd, want dat was een kwestie van uitlopen.

Kijkend naar de cijfers, over 12 kilometer deed ik zo’n 54 en een halve minuut. Hmmm. That leaves plenty of room for improvement. Zeker als ik volgend jaar tijdens de FPR bij de eerste 50 wil lopen.

Maar desalniettemin, met mijn half-griepje (beetje hoofdpijn, beginnende keelpijn, ontzettende snotneus) van afgelopen weekend nog in m’n achterhoofd valt het me eigenlijk helemaal niet tegen …