Vandaag een rondje buitenom. Da’s voornamelijk lange stukken fietspad om Emmeloord heen. Geen pijn in knietjes, achillespees of enkels. Reden om een keertje gas te geven en te zien wat er in het vat zit.

verder lezen »

Binnenkort start ik een kleine (persoonlijke) website over hardlopen. Voor deze site maakte ik alvast een mascotte. Met de nodige zelfspot gaat de website draaien op het domein sportslak.nl, sportieve-slak.nl, turboslak.nl of opgevoerde-slak.nl. Welke domeinnaam ik daadwerkelijk ga registreren … daar ben ik nog niet helemaal over uit.

Afijn, de mascotte wordt in elk geval een slak.

verder lezen »

Voor de tweede keer in m’n leven heb ik vandaag de afstand van de halve marathon gelopen. Slechts één keer eerder heb ik me gewaagd aan de afstand van een halve marathon. Zestien kilometer is zo’n beetje m’n limiet voor wat betreft afstand. Die eerste halve, dat was eind augustus. Voordat ik vervelend geblesseerd raakte.

Hoe haal ik het in m’n hoofd om op zondag een halve marathon te gaan lopen? Nou, als boetedoening voor het feit dat ik me vrijdagavond te buiten ging aan een zak wokkels en cashewnoten. En ook de wens om tijdens de kerstloop in Dronten de 21 kilometer en een beetje te voltooien speelt een rol.

verder lezen »

Vandaag weer een rondje Emmeloord. K*#@t weer, met wind en vooral veel regen.

Na een uurtje rennen zegt mijn Garmin Forerunner dat ik op een gemiddelde snelheid zit van een kleine 13 en een halve kilometer per uur (13,45 km/u om precies te zijn).

Daarna was het wel zo’n beetje einde oefening en zat er niet veel meer in het vat dan een paar kilometers uitlopen. M’n gemiddelde tijd per kilometer zakte dan ook snel terug naar tussen 4:45 en 5:00 minuten per km. Al met al 16 kilometers in de benen in 1 uur en 12 minuten. Terwijl die laatste kilometers ook best een stukje vlotter konden als het nodig was. Kilometers 15 en 16 waren in deze sessie voornamelijk een stukje uitlopen …

Hey, het goeie nieuws is dat ik geen enkele last heb gehad van mijn grote en kleine pijntjes!

Met andere woorden: minder zuipen, meer trainen, fanatieker rennen, een stukje harder lopen en dan komt het vast goed

Met een hardloop-gadget als de Garmin Forerunner 305 wordt hardlopen een stuk relaxter. Ik bedoel, je stelt de handel in op een auto-rondje van 1 kilometer en rent je ronde. Elke 1000 meter krijg je te horen dat je weer een kilometertje hebt afgelegd. En achteraf exporteer je je loopje naar Garmin’s gStart software en zie je van alles. Onder andere hoe lang je gelopen hebt over elke 1000 meter.

Met een niet zo super-fit lijf liep ik vandaag een kilometer of 14 door en om Emmeloord. Gelukkig had ik geen enkele last van het blessureleed dat me de afgelopen maanden nogal eens parten speelde.

Zie hieronder een excel dump van de data die m’n Forerunner registreerde. De laatste twee kilometers heb ik overigens uit onderstaand grafiekje gefilterd, want dat was een kwestie van uitlopen.

Kijkend naar de cijfers, over 12 kilometer deed ik zo’n 54 en een halve minuut. Hmmm. That leaves plenty of room for improvement. Zeker als ik volgend jaar tijdens de FPR bij de eerste 50 wil lopen.

Maar desalniettemin, met mijn half-griepje (beetje hoofdpijn, beginnende keelpijn, ontzettende snotneus) van afgelopen weekend nog in m’n achterhoofd valt het me eigenlijk helemaal niet tegen …