Lekker, eindelijk een beetje zon in Nederland. Maar helaas gaat deze hitte ook gepaard met bepaalde risico’s. Onder normale omstandigheden zorgt het menselijk lichaam door zweetproductie voor afkoeling. Echter, als het erg heet en vochtig is, zal de verdamping van zweet afnemen waardoor de afkoeling van het lichaam minder wordt en het lichaam zal opwarmen.
Vooral oudere mensen, mensen met veel overgewicht, mensen met aandoeningen van de luchtwegen en/of het hart- of de bloedvaten en jonge kinderen zullen bij een aanhoudende hitte een groter risico lopen.
De duur van de extreme hitte speelt een belangrijke rol bij de mate waarin mensen last krijgen. Hoe langer de hitte aanhoudt, des te belangrijker is het om op te passen en te zorgen voor voldoende koelte, rust, vocht- en zoutinname.
Hittekrampen zijn spierkrampen ten gevolge van zware inspanning bij extreme hitte en zijn het eerste signaal dat het menselijk lichaam problemen krijgt met de hitte.
Oververhitting of uitputting treedt op als mensen zich zwaar lichamelijk inspannen in een hete, vochtige omgeving en daarbij gaan uitdrogen. Iemand die lijdt aan oververhitting voelt koel aan, heeft veel zweet en hoofdpijn, is misselijk of moet braken (waardoor nog meer vocht verloren raakt) en heeft een normale tot stijgende temperatuur.
Smog
Voor mensen met aandoeningen van de luchtwegen en/of het hart- of de bloedvaten zal een optredende smogvorming, extra risico opleveren.
Smog kan leiden tot kortademigheid, hoofdpijn en irritatie aan luchtwegen en ogen.
Zware inspanningen kunnen daarom beter worden vermeden.
De smog is een gevolg van het zonnige en windstille weer.
- Drink veel en regelmatig water, uitdroging is een groot risico en wordt vaak in eerste instantie niet herkend. Vermijd daarbij alcoholische dranken omdat die de effecten van de hitte op uw lichaam kunnen versterken.
- Beperk cafeïne en theïne.
- Ga niet sporten of naar buiten op de heetste uren van de dag. Probeer tussen 11.00 en 15.00 uur uit de zon te blijven.
- Houd uw appartement of uw huis koel, haal de nacht- en ochtend koelte in huis door in
die perioden goed te ventileren en sluit uw woning zo goed mogelijk af als het warm begint te worden (meestal omstreeks 10 uur ’s ochtends). Houdt uw woning dus overdag gesloten en zet geen ramen of deuren open. Sluit daarbij gordijnen, luxaflex, zonneschermen, luiken etc.
- Als u geen airconditioner hebt, zorg dan dat u op de heetste momenten van de dag plaatsen weet te vinden waar het koel is zoals grote winkels, openbare gebouwen etc.
- Draag lichte-, luchtige kleding die goed absorberend is. Lichte kleding reflecteert het zonlicht beter dan donkere. Bedek de huid zoveel mogelijk tegen zonnebrand.
- Gebruik, ook als u in de schaduw blijft, een goed anti-zonnebrandmiddel met een voldoende hoge beschermingsfactor. Door weerkaatsing van UV-licht kunt u ook in de schaduw zonnebrand oplopen.
- Zeg alle evenementen die zich overdag in de buitenlucht af zullen spelen af. Verplaats ze eventueel naar de koelste delen van de dag die meestal ’s ochtends vroeg vallen. Bedenk dat er door de extreme hitte gevaren dreigen voor alle aanwezigen die te lang in de zon moeten blijven of te weinig afgekoeld (kunnen) worden.
- Vermijd snelle temperatuurswisselingen. Ga niet als u warm thuiskomt direct onder een ijskoude douche staan. Vooral ouderen en mensen met bloedsomloop problemen kunnen door snelle temperatuurswisselingen bloeddrukschommelingen krijgen waardoor bewusteloosheid of erger kan optreden.
- Blijf zoveel mogelijk binnen en zorg er voor dat de koelte binnen blijft en de warmte buiten.
- Draag een zonnehoed, pet of ander hoofddeksel en voorkom daarmee dat u teveel opwarmt of dat uw huid daar verbrandt.